α-リポ酸、ビタミンＣ、ビタミンＥ、セレン、ＣｏＱ10の５つは毎日、一緒にとられることをおすすめします。５つなので、抗酸化クインテット（五重奏）とします。

１日、α-リポ酸は３００ミリグラム、ビタミンＣは３０００ミリグラム、ビタミンＥは４００単位（あるいは４００ミリグラム）、セレンは５０マイクログラム、セレンは英語のままセレニウムと呼ばれていることもあります。

最近やっとＣｏＱ10の重要性が認識されるようになって、日本でもサプリメントとして薬局で売られています。数種類ありますが、同じミリグラム数が表示されていても、製品によって細胞にどれくらい吸収されるかかなり差がありますので注意して下さい。またインターネットでも個人輸入は簡単にできますし、安くなります。

α-リポ酸	３００ミリグラム
ビタミンＣ	３０００ミリグラム
ビタミンＥ	４００単位
セレン	５０マイクログラム
ＣｏＱ10	５０ミリグラム

できれば１日２回に分けて服用。

ビタミンＥはアルファトコフェノールだけのものではなく、トコトリエノールも入っているミックスタイプのものにしてください。

また、ＣｏＱ10は、人体のエネルギー生産工場にあたるミトコンドリアを活性酸素から守って くれるという素晴らしい働きをしてくれます。酸素の燃焼はミトコンドリア内で行なわれます。

したがってミトコンドリアが最も活性酸素の攻撃をうけやすく、特に年令が高くなればなるほど、その損傷は激しいといわれます。是非とってほしいものです。１日５０ミリグラムといわず、その２倍～４倍の１００～２００ミリグラムをとると活力がわいてくるのを自覚できるはずです。

もちろん、そのくらい毎日とってもかまいません。特に心臓の弱い人、血圧の高い人は積極的に補って下さい。また、コレステロールを下げるスタチン系の薬を服用されている人は、必ずこのＣｏＱ10を補ってください。その理由は、「症状別サプリメント・クリニック」の高脂血症のところをお読み下さい。

＊カルニチン、アセチル-Ｌ-カルニチン（ＡＬＣ）

カルニチンはリジンとメチオニンから肝臓で合成され、骨格筋、心筋に非常に多く存在します。脂肪代謝の補因子として働き、脂肪を燃焼させ、ＡＴＰの産生に深くかかわっています。加齢とともに減少し、５０代になれば日に１００ミリグラムは積極的に補ったほうがいいとされます。

マトン３０グラム、牛肉１００グラム、赤貝１００グラムにこれだけの量が含まれていますが、毎日、食べるわけにはいきませんから、サプリメントから補うことになります。体脂肪を燃焼させますので、痩身のサプリメントとして売られていることが多いようです。

この抗酸化クインテットのα-リポ酸とＣｏＱ１０、さらにビタミンＢ１も一緒に摂れば、より効果的です。

スーパーにあふれているインスタント食品や加工食品には、大量の脂肪が隠れています。一見すると油ぎっておらず、食べても、べとべと感がないので、気づかないのですが、うまみを出すためにひっそりと油が使われているのです。したがって、現代人はどうしてもカロリー摂取過多になりがちなのです。そういう脂肪対策にはカルニチンはいいでしょう。

アセチル-Ｌ-カルニチン（ＡＬＣ）は体内でカルニチンから代謝されてきます。血液脳関門を通過し脳に入りますから、特に脳に重要です。脳細胞のミトコンドリアに蓄積した老廃物を除去してくれますので、これが不足すると脳細胞は壊れやすくなります。

アルツハイマー病の予防に効果があるという研究も見受けられます。また「うつ」にも効果があるようです。うつ傾向のある６０才～８０才の６０人を対象に、日に３グラムのＡＬＣを与えるグループと、プラセーボ（偽薬）を与えるグループに分けて治験したところ、ＡＬＣを与えたグループには症状の際立った改善が見られたという研究があります。

特に「老人性うつ病」という実に曖昧な診断を受けた人は、副作用の多い抗うつ剤を服用する前に、是非、ＡＬＣを試すべきです。インターネットで検索すれば、簡単に購入できます。

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